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The movement library

Cable Rear Pulldown

Variante della lat machine eseguita dietro la testa con cavo, che allena il gran dorsale e i muscoli della schiena superiore con un angolo di trazione leggermente diverso dalla variante al petto. Sebbene debba essere eseguita con attenzione per evitare stress articolare alla spalla, quando realizzata correttamente offre un eccellente stimolo per il dorsale e un'ampiezza di movimento superiore.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran rotondo

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio inferiore
Trapezio superiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi con le cosce sotto il rullino di sicurezza, afferra la barra con una presa larga (almeno 10-15 cm oltre la larghezza delle spalle) e posizionala dietro la testa.
Tira la barra verso la parte alta del dorso (spalle) mantenendo il petto alzato e il busto leggermente inclinato in avanti per ridurre la pressione articolare.
Inspira mentre la barra ritorna in alto e dietro la testa in modo controllato, espira durante la trazione verso il basso.
Evita di spingere la testa in avanti o di permettere che il collo si fletta; mantieni l'allineamento naturale della colonna vertebrale durante l'intero movimento.
Usa carichi conservativi per sviluppare la padronanza tecnica; aumenta il peso solo se riesci a completare il range completo di movimento senza compensazioni.