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Dumbbell One Arm Row (rack support)

Remata unilaterale con supporto che isola il gran dorsale su un lato per volta. L'uso della panca come supporto stabilizza il tronco mentre il braccio che tira lavora contro la resistenza. È perfetto per sviluppare la simmetria della schiena e correggere gli squilibri.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Erettori spinali
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Inginocchiato sulla panca con una mano appoggiata e il piede opposto a terra per stabilità, manubrio in mano libera.
Tira il manubrio verso il fianco in linea retta, portando il gomito indietro e leggermente verso l'interno.
Inspira nella posizione estesa, espira durante la trazione.
Evita di ruotare il busto verso il lato che tira mantenendo invece il torso stabile.
Aumenta il peso del manubrio o estendi completamente il braccio tra le ripetizioni.