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Dumbbell Decline Shrug

Movimento di elevazione delle spalle eseguito su panchetta decline con manubri, isolando il trapezio superiore. Variante decline che enfatizza il trapezio superiore con un carico concentrato sulla schiena superiore.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Elevatore della scapola
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: sdraiato su panchetta decline, manubri ai lati con le braccia estese
Traiettoria: solleva le spalle verso le orecchie mantenendo una posizione leggermente chinata
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante l'elevazione delle spalle
Errore da evitare: non ruotare le spalle, mantieni il movimento verticale puro
Progressione: aumenta il peso dei manubri, aggiungi una pausa in cima, o riduci l'angolo di decline