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Lying Alternate Toe Touch

Esercizio che combina una flessione del tronco a terra con un movimento alternato delle braccia per toccare i piedi, sollecitando il Retto addominale e gli Obliqui. Richiede coordinazione e controllo per mantenere la stabilità pelvica durante l'esecuzione. Eccellente per tonificare l'addome inferiore e migliorare la flessibilità della colonna.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Disteso a terra con le gambe estese, solleva leggermente il busto e allunga il braccio destro verso il piede sinistro
Alterna il movimento, portando il braccio sinistro verso il piede destro, mantenendo le gambe il più possibile distese
Respira in modo fluido: inspira quando il braccio si ritrae ed espira quando si allunga verso il piede
Non permettere al bacino di oscillare eccessivamente oppure alla schiena di sollevarsi troppo dal pavimento
Aumenta la velocità alternata oppure piega leggermente le ginocchia per una versione più semplice