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Kettlebell Figure 8
Esercizio dinamico e coordinativo dove un kettlebell viene passato intorno al corpo in una figura a otto, richiedendo coordinazione, consapevolezza dello spazio e controllo motorio preciso. Sviluppa la mobilità del core, la coordinazione intermanuale e la consapevolezza del movimento. Utile come riscaldamento o esercizio ausiliario per migliorare il controllo corporeo.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Erettori spinali
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- In piedi leggermente piegato sulle ginocchia, kettlebell inizialmente tenuto con la mano destra al fianco
- Passa il kettlebell intorno alla gamba destra, passandolo alla mano sinistra dietro il corpo, poi intorno alla gamba sinistra e ritorno alla destra, creando un pattern a figura otto
- Mantieni una respirazione fluida durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
- Non permettere al kettlebell di toccare il corpo o di cadere durante il passaggio: il movimento deve essere controllato e preciso
- Aumenta la difficoltà eseguendo il pattern più velocemente, usando un kettlebell più pesante, oppure invertendo la direzione del passaggio