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Dumbbell Goblet Sumo Squat
Afferra un manubrio al petto con entrambe le mani, poni i piedi in posizione sumo (ampia e con i piedi extraruotati). Scendi verso il basso controllando il movimento. Questo esercizio enfatizza i glutei, gli adduttori e il quadricipite mediale, migliorando la mobilità dell'anca e la forza multiplanare.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Adduttore lungo
- Adduttore breve
- Gracile
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Afferra il manubrio al petto, poni i piedi larghi (più che alla larghezza spalle) con i piedi ruotati verso l'esterno di circa 45 gradi.
- Scendi mantenendo il petto alto e il core contratto, spingendo le ginocchia verso l'esterno per seguire la direzione dei piedi.
- Inspira mentre scendi, espira mentre risali verso la posizione iniziale.
- Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantieni un allineamento neutro ginocchio-piede.
- Aumenta il peso del manubrio, fai pause alla fine dello squat, o aggiungi un salto al vertice del movimento.