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90 to 90 Overhead Reach

Esercizio che mobilizza le spalle e i muscoli laterali del corpo attraverso un'estensione laterale controllata. Partendo da una posizione accovacciata o seduta con le braccia piegate a 90 gradi, si estendono le braccia verso l'alto creando una leggera torsione del busto. Questo movimento migliora la mobilità della spalla, allunga gli obliqui e attiva gli stabilizzatori del core.

Mobility

Primary muscles

Deltoide laterale
Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sediti con le gambe incrociate o in posizione accovacciata, gli avambracci paralleli al suolo a livello delle spalle con i gomiti flessi a 90 gradi.
Estendi le braccia verso l'alto e indietro in modo controllato, creando una leggera estensione della schiena e un allungamento laterale del corpo.
Respira profondamente durante l'estensione; inspira per iniziare il movimento ed espira durante l'estensione massima.
Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare: mantieni il core attivo e la schiena in una posizione safe durante l'intero movimento.
Aumenta progressivamente il range di movimento e il tempo di mantenimento da 20 a 45 secondi per lato, eseguendo 2-3 serie.