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Lying Single Leg Kick

Esercizio di pilates in posizione prone dove si eseguono calci monolateri mantenendo il busto stabile e sollevato leggermente dal suolo. Il movimento mobilizza i flessori dell'anca e i quadricipiti mentre attiva i muscoli della schiena per la stabilità. Particolarmente efficace per l'allungamento e la mobilità dell'anca, indicato nel riscaldamento e nel lavoro di flessibilità.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas
Grande gluteo
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati in posizione prone, appoggia gli avambracci a terra per supporto, solleva il petto leggermente dal suolo, sguardo al pavimento per proteggere il collo.
Esegui calci alternati con le gambe, portando alternativamente i talloni verso i glutei in movimenti controllati, mantenendo il core e la schiena stabili.
Respira regolarmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato, mantieni un ritmo costante e controllato.
Evita di sollevare eccessivamente il petto o di permettere ai fianchi di ruotare; mantieni la stabilità del busto e il controllo del movimento.
Aumenta progressivamente il numero di calci alternati da 20-30 totali, oppure prolunga la durata dell'esercizio per una maggior resistenza muscolare.