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The movement library

Lever Low Row (plate loaded)

Remata orizzontale su macchina a leva con piatti da caricare manualmente che permette un movimento controllato e stabile con focus sulla schiena media e inferiore. La meccanica della leva facilita il carico e mantiene una traiettoria coerente, rendendola adatta sia a principianti che ad atleti. È un esercizio eccellente come variante di remata.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: siediti sulla macchina a leva con il petto appoggiato, carica i piatti bilateralmente in modo uguale, afferra le maniglie con una presa naturale al livello del petto.
Traiettoria: tira le maniglie verso il tuo corpo contrattendo i muscoli della schiena, portando i gomiti indietro a livello del torace, quindi estendi ritornando controllato alla posizione iniziale.
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione, inspira durante il ritorno.
Errore tipico: non full contraction dei muscoli dorsali nella posizione di trazione; concentrati su una contrazione isometrica completa per un secondo nella fase di picco.
Progressione: aumenta il carico sui piatti progressivamente e lavora in range di 8-12 ripetizioni per serie.