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The movement library

Hurdle Hops

Esercizio pliometrico di salto ripetuto sopra ostacoli bassi che sviluppa potenza esplosiva degli arti inferiori, coordinazione e reattività neuromuscolare. Il movimento richiede un rapido ciclo di allungamento-accorciamento dei muscoli, stimolando gli adattamenti pliometrici necessari per sport con elevata componente esplosiva e movimenti di cambio direzione. È particolarmente utile per atleti che praticano sport di squadra, sprint, o che desiderano migliorare la velocità di esplosione verticale.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Soleo
Bicipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati davanti a una serie di ostacoli bassi (20-40 cm), gambe leggermente divaricate, braccia in posizione naturale per l'equilibrio e il coordinamento.
Salta in successione su ogni ostacolo con movimenti veloci e controllati, minimizzando il contatto al suolo e mantenendo una cadenza costante tra i salti.
Respira ritmicamente, inspirando nel momento di preparazione e espirando durante l'esplosione del salto per mantenere la stabilità dell'addome.
Evita di atterrare solo sulla punta dei piedi: utilizza l'intera pianta del piede per distribuire l'impatto e attenuare le forze eccentriche.
Inizia con ostacoli più bassi e crea una successione di 8-10 salti, poi aumenta gradualmente l'altezza degli ostacoli o il numero di ripetizioni man mano che la tecnica e la forza migliorano.