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Dumbbell Standing One Arm Extension

Esercizio unilaterale che isola il tricipite brachiale attraverso un'estensione verticale con un braccio. Posizionati in piedi con il manubrio sollevato sopra la testa con il braccio completamente esteso, piega il gomito abbassando il manubrio dietro la testa in un movimento controllato. Questo esercizio fornisce un'eccellente concentrazione sulla contrazione del tricipite.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Posiziona il manubrio sopra la testa con il braccio esteso, gomito leggermente flesso, mantieni i gomiti vicini al corpo
Traiettoria: Piega il gomito abbassando il manubrio dietro la testa in un arco controllato, estendi completamente ritornando in alto
Respirazione: Inspira mentre abbassi il manubrio dietro la testa, espira durante l'estensione
Errore tipico: Muovere i gomiti lateralmente durante il movimento anziché mantenere il gomito statico
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o aggiungi ripetizioni alle serie