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The movement library

Sitting Shoulder Press Toe Touch on a padded stool

Esercizio che combina la spinta delle spalle in posizione seduta con un tocco del piede, sviluppando la forza dei deltoidi e del core contemporaneamente. La posizione seduta su uno sgabello imbottito fornisce stabilità mentre il movimento di tocco dei piedi coinvolge la flessibilità e il controllo addominale. È un esercizio composto che allena potenza e mobilità articolare.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Retto addominale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti su uno sgabello imbottito con la schiena dritta, mantieni i pesi all'altezza delle spalle con i gomiti a 90 gradi
Spingi i pesi sopra la testa estendendo completamente i gomiti, simultaneamente allunga il piede in avanti per toccare il suolo
Inspira durante la posizione iniziale, espira durante la spinta e il tocco
Non inarcare la schiena durante la spinta; mantieni il core attivo e il busto stabile
Aumenta il peso gradualmente e assicurati di controllare il movimento di ritorno per massimizzare il tempo sotto tensione