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The movement library

Sitting Lat Pulldown on a Chair

Esercizio di tirata verticale eseguito da seduti che simula il movimento del lat pulldown tradizionale utilizzando il peso corporeo. Mobilita le scapole in retrazione e adduzione, coinvolgendo principalmente la muscolatura dorsale e la parte inferiore del trapezio. Efficace per migliorare la stabilità della spalla e la postura, specialmente indicato per chi lavora tante ore seduto al computer.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio medio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti in posizione eretta con schiena dritta, piedi ben piantati a terra, spalle rilassate lontane dalle orecchie
Porta le spalle verso il basso e indietro attraverso la retrazione scapolare, mantenendo il petto in fuori
Inspira mentre prepari il movimento, espira durante la tirata posteriore della scapola
Evita di perdere la neutralità della colonna vertebrale muovendo solo le spalle, non la schiena intera
Aumenta progressivamente il tempo di contrazione isometrica in retrazione scapolare per sviluppare la stabilità posturale