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The movement library

Dumbbell Decline Pullover

Esercizio di forza su panca declinata dove il manubrio passa sopra il petto in un movimento a croce, dalla posizione con le braccia piegate a una posizione completamente estesa dietro la testa. Sollecita intensamente il gran pettorale e il gran dorsale, sviluppando forza trasversale della cassa toracica e un allungamento importante dei muscoli del petto. Utile per aumentare la mobilità della spalla e sviluppare forza funzionale in un range articolare ampio.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Tricipite brachiale
Gran pettorale

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionarsi sulla panca declinata con i piedi fissi, il manubrio inizialmente sul petto con i gomiti leggermente flessi, il core contratto.
Estendere il manubrio in un arco sopra il petto mantenendo i gomiti leggermente flessi, portando il peso dietro la testa in un movimento controllato.
Inspirare durante l'estensione del manubrio indietro, espirare durante il ritorno del manubrio verso il petto.
Non inarcare eccessivamente la schiena durante l'estensione: il movimento deve rimanere controllato e il core deve supportare la colonna vertebrale.
Aumentare il peso del manubrio gradualmente, estendere il range articolare aumentando leggermente la profondità del movimento, oppure aggiungere ripetizioni.