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Weighted Front Raise

Esercizio di elevazione anteriore con manubri che isola il deltoide anteriore e il fascio clavicolare del gran pettorale. Movimento semplice ma efficace, ideale per sviluppare la forma e la def dei deltoidi anteriori, spesso trascurati nei programmi standard. Particolarmente utile per bilanciare la muscolatura delle spalle e prevenire infortuni alla cuffia dei rotatori.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte clavicolare)

Secondary muscles

Deltoide
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando manubri con le braccia distese ai lati
Solleva i manubri lateralmente e leggermente in avanti fino al livello delle spalle mantenendo le braccia quasi diritte
Espira durante il sollevamento ed inspira durante il ritorno controllato alla posizione di partenza
Evita di usare lo slancio o di inclinarti all'indietro: il movimento deve venire dall'articolazione della spalla
Aumenta progressivamente il peso dei manubri o esegui il movimento più lentamente per enfatizzare il time under tension