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The movement library

Standing-up Raise Side Twist

Dalla posizione seduta o accovacciata, sollevati in piedi mentre alzi le braccia sopra la testa, poi ruota il busto da un lato all'altro con controllo. L'esercizio combina la forza esplosiva della parte inferiore del corpo con la mobilità rotatoria del core, sviluppando coordinazione dinamica e resistenza muscolare multidirezionale.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Grande gluteo
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Deltoide laterale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto o in uno squat profondo con le braccia neutro, pronto per eseguire un movimento esplosivo verso l'alto.
Sollevati dinamicamente in piedi mentre alzi le braccia sopra la testa, poi ruota il busto alternatamente da un lato all'altro.
Respira durante la salita, espira durante la rotazione e inspira durante il rilassamento per mantenere un pattern fluido.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena durante l'estensione verso l'alto; mantieni un allineamento neutro della colonna.
Aumenta la velocità del movimento e l'ampiezza della torsione progressivamente per sfidare ulteriormente il corpo.