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Dumbbell Bent over Y Raise

Esercizio per il rafforzamento dei muscoli posteriori della spalla e della schiena superiore, eseguito in posizione piegata in avanti. Il movimento a Y attiva simultaneamente il deltoide posteriore, i romboidi e il trapezio inferiore con un'enfasi sulla mobilità scapolare e sulla stabilità. Fondamentale per chi vuole migliorare la postura, prevenire squilibri muscolari e ridurre il rischio di infortuni alla spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, piegati in avanti dall'anca fino a 90 gradi con i manubri in posizione neutra ai lati del corpo
Traiettoria: solleva i manubri lateralmente e verso l'alto formando una Y con il corpo, mantieni un leggero piegamento al gomito durante il movimento
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira mentre sollevi i manubri verso l'alto
Errore tipico: inarcare la schiena bassa durante il movimento o usare un peso eccessivo che compromette la forma
Progressione: aumenta il peso dei manubri oppure estendi la durata della serie con tempi di contrazione più lenti