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Cable Cross over Lateral Pulldown

Variante della lat pulldown con cavi incrocciati dove la barra viene tirata verso il basso e leggermente laterale, enfatizzando il gran dorsale e la muscolatura laterale della schiena. Efficace per sviluppare la larghezza della schiena con un diverso angolo di contrazione rispetto alla pulldown verticale. Utile per chi vuole aggiungere varietà e lavorare specificamente sulla porzione laterale del dorsale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran rotondo

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati seduti su una macchina per cavi con braccia estese, afferrando le maniglie incrociate (mano destra afferra cavo sinistro e vice versa)
Tira le maniglie verso il basso, incrocciando leggermente le braccia, enfatizzando la contrazione del gran dorsale; ritorna con controllo
Inspira durante il caricamento, espira durante la trazione verso il basso
Evita di inclinarti lateralmente eccessivamente; mantieni la postura eretta durante tutto il movimento
Regola il carico per permettere il controllo della traiettoria; aumenta progressivamente la resistenza mantenendo la forma perfetta