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Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted

Variante dello squat spaccato con il piede anteriore sollevato su una panca o step, che aumenta l'intensità sul quadricipite. Tenendo il manubrio in posizione goblet (davanti al petto), il carico viene trasferito prevalentemente sulla gamba anteriore. Questo movimento migliora la stabilità, la mobilità dell'anca e la forza unilaterale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Vasto laterale (stabilizzatore)
Vasto mediale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posiziona il piede anteriore elevato su una panca a circa 30-40 cm di altezza, mantenendo una distanza tale che il ginocchio non superi la punta del piede quando piegato
Scendi in squat portando il ginocchio anteriore verso il basso, mantenendo il busto eretto e il manubrio sotto il mento
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita esercitando una contrazione muscolare
Non permettere al ginocchio anteriore di crollare verso l'interno; mantieni un allineamento neutro della gamba
Aumenta il peso del manubrio o le ripetizioni una volta acquisita piena padronanza del movimento e della stabilità