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Arm Crossover Curtsy

Movimento pliometrico dinamico che combina un passo arretrato incrociato con movimento esplosivo delle braccia. Coinvolge fortemente gli adduttori e i glutei. Esercizio efficace per migliorare la stabilità dell'anca laterale e la coordinazione dinamica, utilizzato spesso in allenamenti aerobici e funzionali.

Cardio

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Pettineo
Grande gluteo
Gracile

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, fai un passo arretrato incrociato portando una gamba dietro l'altra mentre incrocia le braccia davanti al petto in movimento esplosivo
Rimani in equilibrio sulla gamba anteriore, mantenendo il core contratto e il busto eretto durante il movimento
Respira in modo ritmico coordinando il respiro con il movimento delle gambe e delle braccia
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno e non perdere la stabilità durante il passo incrociato
Inizia con 10-15 ripetizioni per lato; progressione: aumenta a 20-30 ripetizioni per lato, incrementa la velocità di esecuzione, aggiungi pause al picco del passo