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Barbell Srtict Curl
Il curl con bilanciere in forma stretta è un esercizio classico che enfatizza la contrazione del bicipite limitando il movimento e la partecipazione di altri muscoli accessori. L'esecuzione rigorosa, senza oscillazione del corpo o movimento di spalla, rende questo movimento particolarmente efficace per l'ipertrofia mirata del bicipite brachiale. È fondamentale negli allenamenti di forza e costruzione muscolare dell'arto superiore.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Deltoide laterale (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- In piedi con i piedi all'ampiezza delle spalle, afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più strette. Tieni i gomiti aderenti al busto.
- Fletti i gomiti sollevando il bilanciere verso le spalle, mantenendo il movimento confinato all'articolazione del gomito. Non muovere le spalle né ondeggiare il busto indietro.
- Inhala durante la fase di abbassamento del bilanciere e exhala durante lo sforzo di flessione. Mantieni il core teso e la respirazione controllata.
- Non oscillare il corpo all'indietro per aiutarti a sollevare il peso: il movimento deve derivare esclusivamente dalla contrazione del bicipite, escludendo slancio e leva del busto.
- Incrementa l'intensità aumentando il carico in piccoli incrementi oppure estendi i tempi di tensione muscolare rallentando la fase eccentrica fino a 3-4 secondi.