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The movement library

Bodyweight Standing T-spine Press

Esercizio a corpo libero che migliora la mobilità toracica e rinforza i muscoli posteriori della spalla e della schiena. Il movimento richiede di mantenere le braccia tese davanti al corpo e poi allargale verso i lati, attivando intensamente i romboidi e il deltoide posteriore. Fondamentale per contrastare la postura ipercifonica e prevenire infortuni alla spalla, soprattutto per chi passa molte ore seduto.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Trapezio medio
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, estendi le braccia in avanti all'altezza della spalla con i palmi verso il basso
Traiettoria: ruota il torace e porta le braccia dietro il corpo, mantenendo un angolo di 90 gradi al gomito, fermati quando senti una contrazione massima
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira mentre allarghi le braccia indietro
Errore tipico: inarcare eccessivamente la schiena o permettere al torace di collassare durante il movimento
Progressione: aumenta la durata della tenuta nella posizione finale oppure esegui il movimento con resistenza aggiunta