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The movement library

Cable Standing Wrist Roll

Esercizio di rotazione del polso utilizzando un cavo, eseguito da posizione eretta per lo sviluppo della forza rotatoria e della stabilità. Movimento che richiede controllo del cavo in diverse angolazioni, sviluppando il polso in tutta la sua gamma di movimento. Utile per atleti che praticano sport che richiedono movimenti rotatori complessi al polso e all'avambraccio.

Compound

Primary muscles

Supinatore
Pronatore rotondo

Secondary muscles

Flessori del polso e delle dita
Estensori del polso e delle dita
Brachioradiale (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Stai in piedi di fronte la macchina da cavo; afferra la maniglia con una mano mantenendo il gomito leggermente flesso; il braccio rimane lungo il corpo.
Ruota l'avambraccio verso l'esterno e verso l'interno seguendo la traiettoria dettata dalla tensione del cavo; controlla il movimento in tutte le fasi.
Respira continuamente; non trattenere il respiro durante le rotazioni; mantieni un ritmo fluido e controllato.
Non permettere al gomito di muoversi dal suo lato del corpo; il movimento deve restare isolato al polso e all'avambraccio.
Aumenta la tensione del cavo o esegui rotazioni con maggior ampiezza; oppure passa a varianti dinamiche più veloci per power e resistenza.