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Standing Torso Twist

Rotazione dinamica del busto eseguita in posizione eretta con controllo muscolare, che attiva gli obliqui e migliora la mobilità spinale. È un esercizio funzionale che prepara il corpo a movimenti rotatori complessi. Sviluppa potenza rotatoria e migliora la postura.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate sul petto
Traiettoria: Ruota il busto verso un lato mantenendo il bacino stabile e le gambe immobili
Respirazione: Inspira nella posizione neutra, espira durante la rotazione
Errore tipico: Ruotare con il bacino o pendere lateralmente invece di ruotare il tronco
Progressione: Aumenta l'ampiezza di rotazione o aggiungi una contrazione di pausa