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Chest Dip

Flessione alle parallele che enfatizza il grande pettorale attraverso una configurazione del corpo inclinata in avanti. Questo esercizio multiarticolare sviluppa forza e massa muscolare del petto con il vantaggio di poter essere progressivamente caricato. Particolarmente efficace negli ultimi esercizi della sessione di petto per ottenere il massimo volume di ipertrofia.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sulle parallele con braccia tese, busto leggermente inclinato in avanti, ginocchia piegate se necessario per controbilanciare
Scendi flettendo i gomiti finché le spalle non raggiungono un'altezza leggermente inferiore ai gomiti, mantenendo il busto inclinato
Inspira durante la discesa concentrica, espira durante la spinta verso l'alto in estensione completa
Mantieni il busto inclinato in avanti per enfatizzare il petto; una posizione verticale comporterà il predominio del tricipite
Aumenta progressivamente la profondità del movimento prima di aggiungere carico esterno, utilizzando un gilet zavorrato quando la forza lo consente