← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Arm slingers Hanging Straight Legs
Esercizio di flessione dell'anca con gambe tese alla sbarra che sviluppa il retto addominale, l'ileopsoas e la forza del core dinamico. Il movimento a corpo libero richiede controllo e stabilità della sospensione. Eccellente per sviluppare forza addominale esplosiva e funzionale negli atleti.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Appendi alla sbarra con le braccia tese, corpo dritto con gambe unite e leggermente distese verso il basso, scapole depresse.
- Fletti i fianchi e solleva le gambe dritte fino all'altezza dell'anca o poco sopra, mantenendo le gambe tese durante tutto il movimento.
- Inspira durante il ritorno controllandolo, espira durante la flessione dell'anca per attivare il retto addominale e l'ileopsoas.
- Non pendolare violentemente: il movimento rimane controllato, evita i rimbalzi che generano inerzia e riducono l'efficienza.
- Aggiungi progressivamente ripetizioni prima di aggiungere peso con cintura, oppure riduci il numero di ripetizioni se perdi controllo.