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Side to Side Hamstring Stretch
Esercizio di allungamento dinamico che alterna stiramenti degli ischiocrurali da un lato all'altro, permettendo un allungamento progressivo e controllato della catena posteriore. Posizionandosi da seduti o in piedi, si oscillano il busto e le braccia verso ogni gamba, creando un movimento fluido che migliora la flessibilità longitudinale. È ideale per il recupero post-allenamento e per le sessioni dedicate alla mobilità.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Gracile
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Obliquo esterno
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sedetevi sul pavimento con le gambe leggermente divaricate, o in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il busto eretto e i core attivo.
- Ruota il busto verso un lato e abbassati verso quella gamba cercando di toccare il piede con le mani, alternando lato per lato.
- Respira profondamente durante ogni oscillazione; sincronizza il respiro con il movimento per favorire il rilassamento muscolare.
- Evita di rimbalzare o di forzare in modo scattante: gli stiramenti devono essere fluidi e controllati.
- Esegui oscillazioni continue per 1-2 minuti, aumentando progressivamente l'ampiezza del movimento e la profondità dell'allungamento verso ogni lato.