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Cable Standing Hip Extension
Esercizio di estensione dell'anca al cavo che allena il grande gluteo e gli ischiocrurali attraverso un movimento focale di spinta all'indietro. A differenza della trazione, questo movimento enfatizza l'estensione dell'anca e offre un eccellente stimolo per il gluteo con una ridotta componente della schiena bassa, perfetto per chi vuole isolare i glutei.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Bicipite femorale
Secondary muscles
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai di fronte al cavo basso, afferra il supporto con entrambe le mani per l'equilibrio e posiziona il polpaccio sinistro nel loop della caviglia del cavo con il piede lievemente sollevato.
- Sposta la gamba indietro in un movimento ampio, estendi completamente l'anca e contrai il gluteo nella posizione finale, poi ritorna in modo controllato.
- Inspira mentre la gamba ritorna in posizione iniziale, espira durante la spinta all'indietro.
- Non inarcare la schiena bassa e non permettere che la gamba si muova lateralmente; il movimento deve rimanere sul piano sagittale con solo l'estensione dell'anca.
- Completa tutte le ripetizioni per una gamba prima di passare all'altra, aumenta le ripetizioni per 2 settimane prima di incrementare il carico.