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Sitting Overhead Stretch on a Chair

Seduto su una sedia, incrocia le mani dietro la nuca e tira la testa in avanti delicatamente piegando il tronco in avanti. Questo esercizio di stretching allungha i muscoli della parte superiore della schiena e del collo, favorendo il rilassamento della tensione cervicale. È particolarmente utile per contrastare le conseguenze di posture scorrette e per migliorare la mobilità generale del tronco superiore.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Trapezio superiore

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi in posizione eretta e incrocia le mani dietro la nuca in modo comodo
Piega il tronco in avanti lentamente, tirando delicatamente la testa verso il basso con le mani
Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, evitando di trattenere il fiato
Non forzare la trazione sul collo: il movimento deve essere dolce e controllato
Mantieni la posizione per 15-30 secondi e aumenta gradualmente l'ampiezza della flessione in avanti