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Narrow to Normal Squat

Esercizio complesso che inizia con uno squat a piedi ravvicinati per poi aprire progressivamente la stance durante la risalita. Questo movimento variabile stimola il quadricipite nella fase iniziale a piedi stretti, poi coinvolge maggiormente i glutei e gli adduttori quando la stance si allarga. È eccellente per sviluppare adattabilità neuromuscolare e affaticamento muscolare a parametri differenti.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale
Vasto mediale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi ravvicinati (larghezza spalla o meno) e le mani davanti al petto per l'equilibrio.
Scendi in squat mantenendo il peso sui talloni, quindi durante la risalita allarga progressivamente la stance fino a raggiungere una larghezza naturale.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita, mantenendo la continuità del respiro mentre varia la stance.
Evita di portare le ginocchia verso l'interno durante la fase iniziale stretta o di perdere il controllo durante l'apertura della stance.
Progredisci rallentando il cambio di stance per aumentare il tempo sotto tensione, aggiungendo pause isometriche, o riducendo la distanza iniziale tra i piedi.