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Dumbbell Preacher Curl
Flessione del bicipite su panca ad incavo che elimina completamente lo swing e forza una contrazione massimale attraverso un ampio range di movimento. L'isolamento del bicipite è quasi totale, permettendo un pompaggio significativo e una risposta ipertrofica superiore. È un esercizio indispensabile per chi cerca sviluppo di volume e picco del bicipite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Seduto sulla panca ad incavo con il petto aderente al supporto, i manubri in supinazione (palmi verso l'alto) con le braccia estese verso il basso.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle in un arco controllato, fermandoti alla massima contrazione del bicipite, quindi abbassa ritornando all'estensione quasi totale.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione mantenendo una tensione costante per tutta la traiettoria.
- Evita di staccare il petto dal supporto, di oscillare il corpo o di utilizzare lo slancio per aiutarti nella salita dell'esercizio.
- Quando raggiungi 12-15 ripetizioni pulite, aumenta il carico di 1-2 kg oppure riduci il tempo di riposo tra le serie per volumizzare il bicipite.