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The movement library

Smith Calf Raise (version 2)

Esercizio di sollevamento del tallone eseguito sulla macchina Smith che isola il polpaccio nella sua forma più pura. La macchina fornisce una guida stabile e sicura, rendendo l'esercizio efficace per sviluppare forza e ipertrofia del polpaccio.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)
Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati sotto il bilanciere della Smith con i piedi a larghezza spalle, sollevati leggermente sulla punta dei piedi
Spingi sulle punte alzando il tallone il più possibile, contrai in cima, poi abbassa controllando il movimento
Espira durante il sollevamento, inspira durante la discesa
Evita di non sollevare completamente il tallone o muovere il ginocchio durante il movimento
Aumenta i carichi, prova con una sola gamba, oppure rallenta la fase eccentrica