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Decline Leg Hip Raise

Esercizio di isolamento per gli addominali inferiori e del core eseguito su una panca inclinata, che rimuove il vantaggio meccanico rispetto all'esercizio tradizionale. Il movimento solleva le gambe e il bacino in una contrazione addominale focalizzata, rinforzando il retto addominale inferiore. È particolarmente efficace per sviluppare forza negli addominali inferiori e nel controllo del core.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati su una panca inclinata con le gambe verso il basso; afferra le maniglie o i lati della panca per la stabilità
Solleva le gambe flesse o tese verso il petto portando il bacino verso l'alto in una contrazione controllata
Inspira durante la discesa lenta delle gambe; espira durante il sollevamento
Evita di usare lo slancio o di oscillare le gambe; il movimento deve essere controllato dal core
Inizia con le gambe flesse per ridurre la difficoltà; progressivamente estendi le gambe durante il movimento per aumentare la sfida