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Single Leg Lift on a Chair

Esercizio di sollevamento monolaterale della gamba eseguito seduti su una sedia. Lavora il quadricipite, i flessori dell'anca e gli stabilizzatori del core. Movimento che può essere eseguito con o senza supporto, utile per sviluppare forza funzionale e equilibrio.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siedi su una sedia stabile con la spina dorsale neutra, le mani che afferrano il sedile per equilibrio se necessario.
Traiettoria: solleva una gamba dritto davanti a te fino all'estensione completa, mantenendo l'allineamento del bacino, quindi abbassa lentamente.
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante il sollevamento della gamba.
Errore tipico: inclinare il torso all'indietro per compensare il peso della gamba sollevata.
Progressione: aumenta la durata della contrazione isometrica, aggiungi pesi alle caviglie, oppure esegui il movimento più lentamente.