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Assisted Pull-up

Trazione alla sbarra classica con supporto esterno che riduce il peso del corpo, eseguita con presa in pronazione. L'esercizio recluta intensamente i dorsali, il trapezio e i bicipiti, offrendo un modo efficace per chi non ha ancora sufficiente forza per trazioni complete. L'assistenza progressivamente ridotta consente di progredire verso la trazione totale in autonomia.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati con presa poco più larga delle spalle in pronazione (palmi verso l'esterno), piedi su assistenza o indossa banda elastica
Tira il corpo verso la sbarra portando il mento oltre il livello della stessa, mantenendo i gomiti in angolo, scendi in controllo con braccia quasi estese
Respira profondamente durante la fase eccentrica (discesa), espira durante l'esfòrzo della trazione
Evita di dondolare o usare l'inerzia; il movimento deve essere controllato dalla contrazione muscolare, non dal rimbalzo
Riduci gradualmente il livello di assistenza, aumenta il tempo di stasi in alto, o svolgi lavoro eccentrico (salti su e scendi lentamente)