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Ring Incline Push-up

Esercizio di spinta al petto eseguito in anelli, in posizione inclinata rispetto al terreno. Il corpo rimane in linea retta dalla testa ai piedi, con gli anelli posizionati a un'altezza intermedia che consente di reggere una percentuale del peso corporeo. Questo movimento sviluppa forza nel petto, nelle spalle e nei tricipiti, con un maggior coinvolgimento degli stabilizzatori rispetto a una push-up su panca.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posiziona gli anelli a un'altezza che ti consenta di mantenere il corpo rigido in linea retta, mantenendo i gomiti leggermente divaricati rispetto al corpo
Scendi controllando il movimento finché il petto non si avvicina agli anelli, poi spinge tornando in posizione iniziale mantenendo la stabilità
Inspira durante la fase di discesa eccentrica, espira mentre spingi gli anelli lontano dal corpo
Evita di lasciar crollare i fianchi verso il basso o di far ruotare gli anelli durante il movimento
Aumenta la difficoltà abbassando l'altezza degli anelli fino a raggiungere la posizione parallela al terreno