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Incline Close Grip Push-up with Chair
Posizionati in plancia con le mani alla larghezza delle spalle su una sedia e i piedi sollevati, creando un'inclinazione che facilita il movimento. Abbassa il corpo flettendo i gomiti mantendo le braccia vicine al corpo, poi risali estendendo completamente gli arti superiori. Questo esercizio sviluppa principalmente il tricipite brachiale e il grande pettorale nella parte sternale, rendendo il movimento più accessibile anche ai principianti.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale (parte sternale)
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posiziona le mani sulla sedia alla larghezza delle spalle, piedi sollevati e corpo dritto dalla testa ai talloni
- Abbassa il corpo flettendo i gomiti di 90 gradi, mantenendo gli arti aderenti al corpo, poi spingi verso l'alto fino all'estensione completa
- Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto
- Evita di allargare eccessivamente i gomiti o di lasciar cadere il bacino, che ridurrebbe l'efficacia del tricipite
- Aumenta la difficoltà abbassando l'inclinazione della sedia man mano che migliora la forza