← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lever Seated Crunch (chest pad)
Esercizio di flessione del busto su macchina a leva con pad sul petto che isola il retto addominale in posizione seduta. Il pad guida il movimento eliminando tensioni sulla cervicale, permettendo lavoro specifico sui retti addominali. Valido per sviluppare definizione addominale senza stress articolare.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siediti sulla macchina con il bacino e la schiena bassa appoggiati, afferra il pad con le mani in petto
- Fletti il busto in avanti portando il petto verso il basso, contraendo gli addominali senza tirare il collo
- Inspira durante il ritorno, espira durante la flessione del busto
- Non tirare con il collo né arcuare la schiena bassa: la flessione deve provenire dalla contrazione degli addominali
- Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico quando controlli perfettamente il movimento