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The movement library

Band Cross Body One Arm Chest Press

Spinta monopodalica e cross-body con elastico che richiede rotazione controllata e attivazione significativa del core per stabilità antirotazionale. È un esercizio funzionale eccellente per la sinergia tra petto e stabilizzatori del core, utile nel functional training e per sviluppare forza rotatoria della colonna vertebrale. Ideale per atleti multisportivi che necessitano di controllo di movimento asimmetrico.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Retto addominale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Obliquo esterno
Deltoide anteriore

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati lateralmente all'ancoraggio dell'elastico con i piedi a larghezza spalle, afferra l'elastico con una sola mano all'altezza del petto, il busto eretto e il core braced
Spingi l'elastico in diagonale verso il corpo opposto estendendo il braccio, controllandone la rotazione del torso, mantieni la stabilità del bacino durante il movimento, poi ritorna con controllo
Espira durante la spinta (concentrica) ed inspira durante il ritorno controllato (eccentrica)
Evita di ruotare eccessivamente il bacino; il movimento deve provenire principalmente dalla spinta del petto e dalla stabilizzazione antirotazionale del core
Aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi pause di 1-2 secondi in massima estensione, oppure esegui serie con cambio di direzione (diagonale, verticale)