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Cable Standing Single Delt Row (VERSION 2)

Esercizio di tirata con cavo in piedi che lavora principalmente sulla spalla, in particolare sul deltoide posteriore. Si esegue mantenendo il busto quasi verticale, tirando il cavo verso l'alto e verso il corpo con un movimento di retrazioni della spalla. È utile per sviluppare equilibrio muscolare tra la parte anteriore e posteriore della spalla, riducendo il rischio di infortuni.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Sottospinato
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati lateralmente al cavo, gambe leggermente divaricate, ginocchia morbide e core attivo
Tira il cavo portando il gomito indietro e in alto, mantenendo il polso neutro e controllando il movimento
Inspira durante il rilassamento, espira durante la trazione verso il corpo
Evita di ruotare il busto o di usare lo slancio delle gambe per completare il movimento
Aumenta progressivamente il peso o il numero di ripetizioni, mantenendo sempre il controllo della traiettoria