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The movement library

Seated Forward Reach to W Pose

Seduto, protendi il busto in avanti verso i piedi in una piega alla vita, quindi ritorna e apri le braccia lateralmente come una posa a W, creando un allungamento dinamico della schiena e delle spalle. L'esercizio migliora la flessibilità della catena posteriore e la mobilità scapolare, utile per contrastare la postura eretta tipica della quotidianità.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Trapezio medio

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali
Romboidi
Piccolo rotondo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sul pavimento con le gambe distese davanti, il busto eretto e le braccia ai lati.
Protendi il busto in avanti lentamente verso i piedi mantenendo la schiena dritta, quindi ritorna e apri le braccia lateralmente.
Respira profondamente durante il raggiungimento in avanti e inspira mentre apri le braccia nella posa a W.
Non tirare la schiena forzatamente in avanti; lascia che la gravità guidi l'allungamento gradualmente.
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento in avanti e l'apertura laterale delle braccia per migliorare la mobilità.