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Smith Bent Knee Good morning

Variante del good morning tradizionale eseguita con la Smith machine, dove le ginocchia rimangono leggermente flesse durante il movimento. Richiede un'importante flessione del busto in avanti mantenendo la schiena dritta, con la barra posizionata sulle spalle. Questo movimento lavora intensamente sulla catena posteriore dell'anca e della schiena, riducendo lo stress articolare rispetto alla versione con gambe tese. Eccellente per sviluppare forza nei muscoli posteriori del bacino e migliorare la mobilità del cingolo pelvico.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Ileopsoas
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posiziona la barra sulle spalle con le ginocchia leggermente flesse, i piedi larghi quanto le spalle e il core attivo
Fai una flessione del busto in avanti circa 45-60 gradi mantenendo la schiena rigorosamente dritta, poi torna al punto di partenza
Inspira durante la flessione in avanti, espira mentre risali portando il busto in posizione verticale
Non arrotondare la schiena durante il movimento: mantieni sempre la curva naturale della colonna lombare
Aumenta gradualmente il carico e l'ampiezza del movimento, ma non forzare la flessione del busto oltre i propri limiti di mobilità