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The movement library

Cable Alternate Triceps Extension

Esercizio di isolamento per il tricipite eseguito con cavi e manubrio singolo, dove si estende il braccio in modo alternato. Provide un'opzione unilaterale che corregge squilibri tra i lati e richiede stabilizzazione della spalla. Efficace per sviluppare simmetria e controllare il movimento con tensione costante, complementare ai movimenti bilaterali tradizionali.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte a una macchina per cavi, afferra la maniglia singola con una mano, gomito piegato a 90 gradi all'altezza della spalla
Estendi il braccio verso il basso e leggermente in avanti, controllando la resistenza al ritorno; completa le ripetizioni e ripeti con l'altro braccio
Inspira durante il caricamento, espira durante l'estensione del tricipite
Evita di permettere al gomito di drifftare lateralmente né di arcuare la schiena durante l'estensione
Usa un carico moderato per mantenere il controllo totale; aumenta le ripetizioni prima di aggiungere peso