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Lying Bicycle Crunch

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate piegate a 90 gradi. Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto in un movimento rotatorio, distendendo l'altra gamba. Questo esercizio isola il retto addominale e gli obliqui, sviluppando forza rotazionale del core e definizione addominale attraverso il movimento dinamico.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le mani dietro la testa senza stringere il collo, le gambe sollevate piegate a 90 gradi
Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro distendendo la gamba destra, poi alterna il movimento dal lato opposto in un movimento continuo e fluido
Mantieni una respirazione costante, espirando durante ogni rotazione e contrazione addominale
Non tirare dal collo per forzare il movimento; usa la contrazione addominale per guidare la rotazione e la risalita del busto
Aumenta la velocità per un lavoro cardiovascolare superiore, oppure rallenta e concentrati sulla massima contrazione per il tempo sotto tensione