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The movement library

Side Step Downward Punch

Un esercizio pliometrico che alterna passi laterali con pugni diagonali verso il basso, coinvolgendo le spalle, gli obliqui e il core in un movimento coordinato e esplosivo. L'angolazione del pugno sollecita specificamente i muscoli rotativi e i pettorali. È efficace negli allenamenti ad alta intensità per migliorare potenza degli arti superiori, coordinazione e resistenza muscolare.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In posizione leggermente piegata, fai un passo laterale mentre contemporaneamente esegui un pugno diagonale verso il basso
Il movimento deve essere fluido e coordinato; il passo laterale prepara la rotazione per il pugno
Mantieni una respirazione ritmica veloce, inspirando durante il passo e espirando durante il pugno
Evita di ruotare eccessivamente; il movimento deve rimanere principalmente frontale con una rotazione naturale
Aumenta la velocità, la distanza del passo o la forza del pugno per elevare l'intensità cardiovascolare e muscolare