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Side Step Arm Curl

Esercizio pliometrico che combina un passo laterale dinamico con un curl del bicipite, lavorando gambe e braccia simultaneamente. Sviluppa coordinazione, resistenza muscolare locale e potenza esplosiva. Perfetto per un allenamento total body ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Grande gluteo
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stare in piedi con i piedi uniti, braccia lungo i fianchi, mani chiuse a pugno, core attivato
Fare un passo laterale veloce con una gamba mentre si eseguono curl delle braccia alternatamente, poi tornare al centro e ripetere l'altro lato
Inspirare durante il passo laterale, espirare durante i curl; mantenere un ritmo coordinato tra gambe e braccia
Non inclinarsi lateralmente durante il passo; mantenere il busto stabile e il movimento controllato
Aumentare la velocità e la profondità del passo laterale; aggiungere manubri leggeri per intensificare il lavoro dei bicipiti