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Pike Push-up (on Bench) (VERSION 2)

Variante avanzata della flessione che enfatizza il lavoro delle spalle posizionando il bacino in alto in modo che il corpo forma una V rovesciata. Con i piedi appoggiati su una panca, l'esercizio aumenta l'inclinazione e l'impegno del deltoide anteriore. È un eccellente esercizio per lo sviluppo della forza delle spalle in progressione verso i push-up verticali.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio superiore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Mettiti in posizione di flessione con i piedi appoggiati su una panca; il bacino deve essere sollevato creando un angolo di circa 45-60 gradi con il corpo
Piega i gomiti portando la testa verso il pavimento mantenendo i gomiti stretti al corpo; l'inclinazione favorisce il coinvolgimento del deltoide
Inspira durante la discesa; espira durante la spinta verso l'alto
Evita di lasciar cadere il bacino durante il movimento; mantieni la posizione V e il core costantemente contratto
Inizia con i piedi a terra e progressivamente alza i piedi su oggetti sempre più alti per aumentare la difficoltà