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Dumbbell Reverse Fly
Esercizio fondamentale per la muscolatura posteriore della spalla e della schiena alta, simile al rear fly ma spesso eseguito in posizione più controllata. Si esegue piegandosi in avanti e sollevando i manubri lateralmente, creando un'ampia contrazione nella parte posteriore del deltoide. È essenziale per equilibrare gli esercizi di spinta e migliorare la salute dell'articolazione della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio inferiore
Secondary muscles
- Sottospinato
- Piccolo rotondo
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in piedi con ginocchia leggermente flesse, busto chinato in avanti di circa 45 gradi, manubri penzolanti davanti al corpo
- Solleva i manubri lateralmente mantenendo un leggero flesso nei gomiti fino a raggiungere l'altezza delle spalle
- Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante la fase di sollevamento
- Non inarcare la schiena e non usare lo slancio; il movimento deve partire dalle spalle
- Aggiungi tempo di pausa di 1-2 secondi nella posizione più alta per aumentare la tensione muscolare