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The movement library

Cable Squat Row (with rope attachment)

Esercizio multiarticolare che combina il movimento dello squat con una remata orizzontale usando il cavo e un attacco a corda. Questo movimento coinvolge simultaneamente le gambe, la schiena e il core in un pattern funzionale e pratico. Eccellente per sviluppare potenza integrata e migliorare il coordinamento fra lower body e upper body.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Grande gluteo
Retto femorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo con la corda a livello del petto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia semiflesse con le mani impugnando la corda.
Contemporaneamente scendi in squat e tira la corda verso il petto, risali e estendi le braccia, mantenendo la sincronizzazione fra i movimenti.
Respira durante la discesa e la trazione, espira durante la risalita e l'estensione delle braccia.
Non curvare la schiena durante lo squat e non perdere la tensione delle braccia durante la transizione: mantieni il controllo totale.
Inizia con peso leggero per imparare il timing, progressa aumentando il carico quando l'esecuzione diventa fluida e coordinata.