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Lat Shoulder Stretch into Shoulder Shrug

Combinazione dinamica di allungamento e rinforzo che lavora il gran dorsale e i muscoli della spalla in successione. Inizia con uno stretching laterale del gran dorsale, seguido da un movimento di spallata per attivare il trapezio. Questo movimento migliora la mobilità della spalla e la stabilità articolare, utile per il riscaldamento o come complemento a lavori di spalla intensi.

Mobility

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio medio (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, afferra un supporto elevato (panca o asta) con un braccio completamente esteso, inclinando il tronco lateralmente per allungare il gran dorsale
Dopo aver mantenuto l'allungamento per alcuni secondi, ritorna in posizione eretta e esegui una spallata forte, sollevando le spalle verso le orecchie
Respira lentamente durante l'allungamento, espira con il movimento di spallata
Evita di forzare il tronco in lateroflessione eccessiva durante lo stretching o di permettere ai fianchi di inclinarsi lateralmente
Aumenta la difficoltà dello stretching inclinando ulteriormente il tronco o eseguendo il movimento in varianti con una sola mano